جامپ باکس
باکس جامپ یک تمرین پلایومتریک کلاسیک است که نیاز به هماهنگی ، دقت ، چابکی و تعادل دارد. این تمرین پایین تنه را تقویت و تن خواهد کرد ، ارتفاع پرش عمودی را افزایش می دهد و قدرت تولیدی شما را توسعه می دهد. هنگامی که تازه شروع به کار می کنید ، مهم است که با ارتفاع کم شروع کنید و با پیشرفت ، ارتفاع بیشتر را انتخاب کنید. انتخاب سریع باکسهای بلند موجب ایجاد آسیب و خراشیدگی بسیار دردناک روی بدن شما خواهد شد! زیرا زمانی که سریع به ارتفاع بالاتر می روید، بدن شما هنوز تقویت نشده و هنوز در سطح قبلی است. پس ممکن است در هنگام تمرین کم بیاورد و شما نتوانید روی آن ارتفاع بپرید.
با جامپ باکس سه بعدی کراسفیت می توانید ارتفاع های مختلفی را بسازید و بهترین برنامه تمرین را برای خود اجرا کنید.
حرکت جامپ باکس
این حرکت بسیار ساده است. اما رعایت برخی نکات در انجام آن بسیار مهم است. از جمله نحوه خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن سر و سینه پس از پرش. در زیر مراحل مختلف انجام این حرکت شرح داده شده است.
- جلوی جامپ باکس بایستید و پا را مستقیم در زیر باسن و دست ها را در کنار خود قرار دهید.
- با خم شدن زانوها و باسن ، خود را به حالت پریدن پایین بیاورید. سر خود را بالا و پشت را صاف نگه دارید.
- در حالی که بازوها را تاب می دهید ، از حالت خمیده روی جامپ باکس بپرید.
- به آرامی در مرکز سکو قرار بگیرید و ضربه را با پاهای خود جذب کنید.
- بلند بایستید.
- با پرش به عقب از جعبه ، یا پایین رفتن و حرکت را به حالت اول برگردانید.
اگر میخواهید سرعت خود را زیاد کنید، سعی کنید با حداقل زمان تماس با جعبه کار کنید. یعنی پس از پرش به سرعت به عقب برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
تمرین پیشرفته
با یک ارتفاع سکو شروع کنید که می توانید راحت از روی آن بپرید. همانطور که قوی تر می شوید و ارتفاع پرش عمودی شما افزایش می یابد ، می توانید ارتفاع جعبه را افزایش دهید تا پیشرفت و چالش مداوم را حفظ کنید. برای تمرینات پیشرفته پرش باکس ، تکنیک های زیر را امتحان کنید:
ارتفاع سکوی پرش را افزایش دهید
برای جهش شدید با جعبه ، جلیقه وزن دار بپوشید
فاصله بین موقعیت شروع و جعبه خود را برای یک پرش بیشتر افزایش دهید.
پس از پرش در حالت چمباتمه فرود بیایید و بلافاصله با یک حرکت کنترل شده ، از سکو به عقب برگردید.
از کش های ورزشی برای افزایش شدت تمرین استفاده کنید. هرچه از زمین بالاتر بروید مقاومت بیشتری توسط کش وارد می شود.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.